Чек-лист: мой день позитивного отношения к жизни
Чек-лист: мой день позитивного отношения к жизни
Утро: задаем настроение
Проснувшись, улыбнуться. Себе, отражению в зеркале, новому дню (даже если за окном пасмурно).
Сказать аффирмацию. Например: «Я выбираю видеть хорошее в этом дне» или «Я полон сил и открыт для радости».
Выпить стакан воды с благодарностью. Поблагодарить свое тело за отдых, а воду – за то, что она дает жизнь.
Сделать 5 минут тишины. Без телефона. Просто помечтать или посмотреть в окно.
В течение дня: фокус на хорошем
Найти «трех приятных незнакомцев». Обратить внимание на трех людей (в транспорте, на улице), чей образ вызвал улыбку (милая шапка, смешная собака, добрый взгляд).
Сделать комплимент. Искренне похвалить коллегу, близкого или даже бариста за вкусный кофе.
Помочь кому-то. Придержать дверь, уступить место, дать совет, когда просят. Маленькое доброе дело поднимает настроение обоим.
Устроить «цифровой детокс» на 1 час. Отложить телефон, отойти от компьютера и побыть в реальном мире.
Съесть что-то вкусное осознанно. Не на бегу, а смакуя каждый кусочек любимого блюда.
Выйти на 10 минут на улицу. Вдохнуть свежий воздух, подставить лицо солнцу (или ветру), почувствовать погоду кожей.
Работа с мыслями: Переключаем фокус
Поймать негативную мысль и перевернуть ее. Вместо «У меня это не получится» сказать «Я сделаю все, что в моих силах, и получу опыт».
Отказаться от жалоб. Следить за речью: не жаловаться на жизнь вслух хотя бы сегодня. Если хочется пожаловаться — лучше промолчать или найти в ситуации плюс.
Вспомнить 3 хороших события за день. Это можно сделать в обед и вечером.
Вечер: Рефлексия и уют
Записать 3 благодарности. В блокнот или заметки: за что я благодарен этому дню? (Вкусный обед, интересная задача, звонок мамы, хорошая погода).
Отметить свою победу. Даже маленькую: встал вовремя, не опоздал, сделал зарядку, был вежлив с неприятным человеком.
Сделать что-то для себя любимого. Теплая ванна, маска для лица, 20 минут с книгой, любимый сериал.
Пожелать себе спокойной ночи. Мысленно похвалить себя за прожитый день.
Важно: если что-то пошло не по плану, не ругайте себя. Просто скажите: «Сегодня не получилось, но я могу попробовать снова в любой момент».
